Repetición máxima para 160 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 160 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 160 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
181,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

160 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 181,3 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 174,5–186,4 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%172,2 kilogramos
90%163,2 kilogramos
88,3%160 kilogramos — esta serie
85%154,1 kilogramos
80%145 kilogramos
75%136 kilogramos
70%126,9 kilogramos
65%117,8 kilogramos
60%108,8 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 160 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones170,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones176 kilogramos90,9%
4 repeticiones181,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones186,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones192 kilogramos83,3%
7 repeticiones197,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones202,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones208 kilogramos76,9%
10 repeticiones213,3 kilogramos75%
11 repeticiones218,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones224 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 160 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 160 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 181,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 160 kilogramos × 4 repeticiones?

160 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 181,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 181,3 kilogramos son 163,2 kilogramos y el 70% son 126,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también