Repetição máxima para 160 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 160 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 160 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
181,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

160 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 181,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 174,5–186,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%172,2 quilogramas
90%163,2 quilogramas
88,3%160 quilogramas — esta série
85%154,1 quilogramas
80%145 quilogramas
75%136 quilogramas
70%126,9 quilogramas
65%117,8 quilogramas
60%108,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 160 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições170,7 quilogramas93,7%
3 repetições176 quilogramas90,9%
4 repetições181,3 quilogramas88,3%
5 repetições186,7 quilogramas85,7%
6 repetições192 quilogramas83,3%
7 repetições197,3 quilogramas81,1%
8 repetições202,7 quilogramas78,9%
9 repetições208 quilogramas76,9%
10 repetições213,3 quilogramas75%
11 repetições218,7 quilogramas73,2%
12 repetições224 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 160 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 160 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 181,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 160 quilogramas × 4 repetições?

160 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 181,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 181,3 quilogramas são 163,2 quilogramas e 70% são 126,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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