Разовый максимум для 155 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 155 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
217 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 198,7–223,8 фунта: 217 фунтов — грубый ориентир.

155 × (1 + 12 ÷ 30) = 217 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%206,2 фунта
90%195,3 фунта
85%184,5 фунта
80%173,6 фунта
75%162,8 фунта
71,4%155 фунтов — этот подход
70%151,9 фунта
65%141,1 фунта
60%130,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 фунта93,8%
3 повторения170,5 фунта90,9%
4 повторения175,7 фунта88,2%
5 повторений180,8 фунта85,7%
6 повторений186 фунтов83,3%
7 повторений191,2 фунта81,1%
8 повторений196,3 фунта79%
9 повторений201,5 фунта76,9%
10 повторений206,7 фунта75%
11 повторений211,8 фунта73,2%
12 повторений217 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 12 повторений?

Подъём 155 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 217 фунтов

Сколько процентов от максимума — 155 фунтов на 12 повторений?

155 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 217 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 217 фунтов — это 195,3 фунта, 70% — 151,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также