Repetição máxima para 155 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 155 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 155 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
217 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 198,7–223,8 libras: use 217 libras como guia aproximado.

155 × (1 + 12 ÷ 30) = 217 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%206,2 libras
90%195,3 libras
85%184,5 libras
80%173,6 libras
75%162,8 libras
71,4%155 libras — esta série
70%151,9 libras
65%141,1 libras
60%130,2 libras

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Tabela de repetição máxima para 155 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições165,3 libras93,8%
3 repetições170,5 libras90,9%
4 repetições175,7 libras88,2%
5 repetições180,8 libras85,7%
6 repetições186 libras83,3%
7 repetições191,2 libras81,1%
8 repetições196,3 libras79%
9 repetições201,5 libras76,9%
10 repetições206,7 libras75%
11 repetições211,8 libras73,2%
12 repetições217 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 155 libras × 12 repetições?

Levantar 155 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 217 libras

Que porcentagem do meu máximo são 155 libras × 12 repetições?

155 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 217 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 217 libras são 195,3 libras e 70% são 151,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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