Разовый максимум для 155 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 155 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
206,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

155 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 206,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 193,8–209,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%196,4 фунта
90%186 фунтов
85%175,7 фунта
80%165,4 фунта
75%155 фунтов — этот подход
70%144,7 фунта
65%134,4 фунта
60%124 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 фунта93,8%
3 повторения170,5 фунта90,9%
4 повторения175,7 фунта88,2%
5 повторений180,8 фунта85,7%
6 повторений186 фунтов83,3%
7 повторений191,2 фунта81,1%
8 повторений196,3 фунта79%
9 повторений201,5 фунта76,9%
10 повторений206,7 фунта75%
11 повторений211,8 фунта73,2%
12 повторений217 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 10 повторений?

Подъём 155 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 206,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 155 фунтов на 10 повторений?

155 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 206,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 206,7 фунта — это 186 фунтов, 70% — 144,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также