Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 155 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 155 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    217 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 198,7–223,8 килограмма: 217 килограммов — грубый ориентир.

    155 × (1 + 12 ÷ 30) = 217 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%206,2 килограмма
    90%195,3 килограмма
    85%184,5 килограмма
    80%173,6 килограмма
    75%162,8 килограмма
    71,4%155 килограммов — этот подход
    70%151,9 килограмма
    65%141,1 килограмма
    60%130,2 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/155--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/155--kg--12-reps">Разовый максимум: 155 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 155 кг на 12 повторений. 155 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 217 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/155--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 155 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения165,3 килограмма93,8%
    3 повторения170,5 килограмма90,9%
    4 повторения175,7 килограмма88,2%
    5 повторений180,8 килограмма85,7%
    6 повторений186 килограммов83,3%
    7 повторений191,2 килограмма81,1%
    8 повторений196,3 килограмма79%
    9 повторений201,5 килограмма76,9%
    10 повторений206,7 килограмма75%
    11 повторений211,8 килограмма73,2%
    12 повторений217 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 155 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 217 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 155 килограммов на 12 повторений?

    155 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 217 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 217 килограммов — это 195,3 килограмма, 70% — 151,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также