Repetición máxima para 155 libras × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 155 libras × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 155 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de
206,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

155 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 206,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 193,8–209,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%196,4 libras
90%186 libras
85%175,7 libras
80%165,4 libras
75%155 libras — esta serie
70%144,7 libras
65%134,4 libras
60%124 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 155 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones165,3 libras93,8%
3 repeticiones170,5 libras90,9%
4 repeticiones175,7 libras88,2%
5 repeticiones180,8 libras85,7%
6 repeticiones186 libras83,3%
7 repeticiones191,2 libras81,1%
8 repeticiones196,3 libras79%
9 repeticiones201,5 libras76,9%
10 repeticiones206,7 libras75%
11 repeticiones211,8 libras73,2%
12 repeticiones217 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 155 libras × 10 repeticiones?

Levantar 155 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 206,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 155 libras × 10 repeticiones?

155 libras a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 206,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 206,7 libras son 186 libras y el 70% son 144,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también