Разовый максимум для 150 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 150 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
210 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 192,3–216,6 фунта: 210 фунтов — грубый ориентир.

150 × (1 + 12 ÷ 30) = 210 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%199,5 фунта
90%189 фунтов
85%178,5 фунта
80%168 фунтов
75%157,5 фунта
71,4%150 фунтов — этот подход
70%147 фунтов
65%136,5 фунта
60%126 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 фунтов93,8%
3 повторения165 фунтов90,9%
4 повторения170 фунтов88,2%
5 повторений175 фунтов85,7%
6 повторений180 фунтов83,3%
7 повторений185 фунтов81,1%
8 повторений190 фунтов78,9%
9 повторений195 фунтов76,9%
10 повторений200 фунтов75%
11 повторений205 фунтов73,2%
12 повторений210 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 12 повторений?

Подъём 150 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 210 фунтов

Сколько процентов от максимума — 150 фунтов на 12 повторений?

150 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 210 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 210 фунтов — это 189 фунтов, 70% — 147 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также