Repetición máxima para 150 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 150 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 150 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
210 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 192,3–216,6 libras: tome 210 libras como guía aproximada.

150 × (1 + 12 ÷ 30) = 210 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%199,5 libras
90%189 libras
85%178,5 libras
80%168 libras
75%157,5 libras
71,4%150 libras — esta serie
70%147 libras
65%136,5 libras
60%126 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 150 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones160 libras93,8%
3 repeticiones165 libras90,9%
4 repeticiones170 libras88,2%
5 repeticiones175 libras85,7%
6 repeticiones180 libras83,3%
7 repeticiones185 libras81,1%
8 repeticiones190 libras78,9%
9 repeticiones195 libras76,9%
10 repeticiones200 libras75%
11 repeticiones205 libras73,2%
12 repeticiones210 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 150 libras × 12 repeticiones?

Levantar 150 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 210 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 150 libras × 12 repeticiones?

150 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 210 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 210 libras son 189 libras y el 70% son 147 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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