Repetição máxima para 150 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 150 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 150 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
210 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 192,3–216,6 libras: use 210 libras como guia aproximado.

150 × (1 + 12 ÷ 30) = 210 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%199,5 libras
90%189 libras
85%178,5 libras
80%168 libras
75%157,5 libras
71,4%150 libras — esta série
70%147 libras
65%136,5 libras
60%126 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 150 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições160 libras93,8%
3 repetições165 libras90,9%
4 repetições170 libras88,2%
5 repetições175 libras85,7%
6 repetições180 libras83,3%
7 repetições185 libras81,1%
8 repetições190 libras78,9%
9 repetições195 libras76,9%
10 repetições200 libras75%
11 repetições205 libras73,2%
12 repetições210 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 150 libras × 12 repetições?

Levantar 150 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 210 libras

Que porcentagem do meu máximo são 150 libras × 12 repetições?

150 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 210 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 210 libras são 189 libras e 70% são 147 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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