Разовый максимум для 145 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 145 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
203 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 185,9–209,4 фунта: 203 фунта — грубый ориентир.
145 × (1 + 12 ÷ 30) = 203 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 192,9 фунта |
| 90% | 182,7 фунта |
| 85% | 172,6 фунта |
| 80% | 162,4 фунта |
| 75% | 152,3 фунта |
| 71,4% | 145 фунтов — этот подход |
| 70% | 142,1 фунта |
| 65% | 132 фунта |
| 60% | 121,8 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/145--lb--12-reps">Разовый максимум: 145 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 145 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 154,7 фунта | 93,7% |
| 3 повторения | 159,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 164,3 фунта | 88,3% |
| 5 повторений | 169,2 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 174 фунта | 83,3% |
| 7 повторений | 178,8 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 183,7 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 188,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 193,3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 198,2 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 203 фунта | 71,4% |