Разовый максимум для 150 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
210 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 192,3–216,6 килограмма: 210 килограммов — грубый ориентир.

150 × (1 + 12 ÷ 30) = 210 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%199,5 килограмма
90%189 килограммов
85%178,5 килограмма
80%168 килограммов
75%157,5 килограмма
71,4%150 килограммов — этот подход
70%147 килограммов
65%136,5 килограмма
60%126 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93,8%
3 повторения165 килограммов90,9%
4 повторения170 килограммов88,2%
5 повторений175 килограммов85,7%
6 повторений180 килограммов83,3%
7 повторений185 килограммов81,1%
8 повторений190 килограммов78,9%
9 повторений195 килограммов76,9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73,2%
12 повторений210 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 12 повторений?

Подъём 150 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 210 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 12 повторений?

150 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 210 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 210 килограммов — это 189 килограммов, 70% — 147 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также