Разовый максимум для 150 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
210 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 150 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

150 × (1 + 12 ÷ 30)

=

150 × 1.4

=

210 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 210 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%199.5 килограмма
90%189 килограммов
85%178.5 килограмма
80%168 килограммов
75%157.5 килограмма
70%147 килограммов
65%136.5 килограмма
60%126 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley210 килограммов
Brzycki216 килограммов
Lombardi192.3 килограмма
O'Conner195 килограммов
Wathan213 килограммов
Lander216.6 килограмма
Mayhew203.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 210 килограммов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93.8%
3 повторения165 килограммов90.9%
4 повторения170 килограммов88.2%
5 повторений175 килограммов85.7%
6 повторений180 килограммов83.3%
7 повторений185 килограммов81.1%
8 повторений190 килограммов78.9%
9 повторений195 килограммов76.9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73.2%
12 повторений210 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 12 повторений?

Подъём 150 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 210 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 12 повторений?

150 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 210 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 210 килограммов — это 189 килограммов, 70% — 147 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также