Разовый максимум для 330 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 330 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
462 фунта
Подход на 12 повторений с весом 330 фунтов — это
71,4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
330 × (1 + 12 ÷ 30)
=330 × 1,4
=462 фунта
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 462 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 438,9 фунта |
| 90% | 415,8 фунта |
| 85% | 392,7 фунта |
| 80% | 369,6 фунта |
| 75% | 346,5 фунта |
| 70% | 323,4 фунта |
| 65% | 300,3 фунта |
| 60% | 277,2 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 330 фунтов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 462 фунта |
| Brzycki | 475,2 фунта |
| Lombardi | 423,1 фунта |
| O'Conner | 429 фунтов |
| Wathan | 468,6 фунта |
| Lander | 476,6 фунта |
| Mayhew | 446,8 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/330--lb--12-reps">Разовый максимум: 330 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 330 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 352 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 363 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 374 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 385 фунтов | 85,7% |
| 6 повторений | 396 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 407 фунтов | 81,1% |
| 8 повторений | 418 фунтов | 78,9% |
| 9 повторений | 429 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 440 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 451 фунт | 73,2% |
| 12 повторений | 462 фунта | 71,4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 462 фунта). Введите поднятый вес (например 330), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).
Калькулятор разового максимума