Repetição máxima para 150 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 150 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 150 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
210 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 192,3–216,6 quilogramas: use 210 quilogramas como guia aproximado.

150 × (1 + 12 ÷ 30) = 210 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%199,5 quilogramas
90%189 quilogramas
85%178,5 quilogramas
80%168 quilogramas
75%157,5 quilogramas
71,4%150 quilogramas — esta série
70%147 quilogramas
65%136,5 quilogramas
60%126 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 150 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições160 quilogramas93,8%
3 repetições165 quilogramas90,9%
4 repetições170 quilogramas88,2%
5 repetições175 quilogramas85,7%
6 repetições180 quilogramas83,3%
7 repetições185 quilogramas81,1%
8 repetições190 quilogramas78,9%
9 repetições195 quilogramas76,9%
10 repetições200 quilogramas75%
11 repetições205 quilogramas73,2%
12 repetições210 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 150 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 150 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 210 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 150 quilogramas × 12 repetições?

150 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 210 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 210 quilogramas são 189 quilogramas e 70% são 147 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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