Repetición máxima para 150 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 150 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 150 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

210 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 192,3–216,6 kilogramos: tome 210 kilogramos como guía aproximada.

150 × (1 + 12 ÷ 30) = 210 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	199,5 kilogramos
90%	189 kilogramos
85%	178,5 kilogramos
80%	168 kilogramos
75%	157,5 kilogramos
71,4%	150 kilogramos — esta serie
70%	147 kilogramos
65%	136,5 kilogramos
60%	126 kilogramos

Cálculos relacionados

210 kg a libras - 210 kg ≈ 462.97 libras

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 150 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	160 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	165 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	170 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	175 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	180 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	185 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	190 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	195 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	200 kilogramos	75%
11 repeticiones	205 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	210 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 150 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 150 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 210 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 150 kilogramos × 12 repeticiones?

150 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 210 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 210 kilogramos son 189 kilogramos y el 70% son 147 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.