Repetición máxima para 150 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 150 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 150 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

210 kilogramos

Una serie de 12 repeticiones con 150 kilogramos es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

150 × (1 + 12 ÷ 30)

150 × 1.4

210 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 210 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	199.5 kilogramos
90%	189 kilogramos
85%	178.5 kilogramos
80%	168 kilogramos
75%	157.5 kilogramos
70%	147 kilogramos
65%	136.5 kilogramos
60%	126 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 150 kilogramos × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	210 kilogramos
Brzycki	216 kilogramos
Lombardi	192.3 kilogramos
O'Conner	195 kilogramos
Wathan	213 kilogramos
Lander	216.6 kilogramos
Mayhew	203.1 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 150 kilogramos × 12 repeticiones? (La respuesta es: 210 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 150), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 150 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	160 kilogramos	93.8%
3 repeticiones	165 kilogramos	90.9%
4 repeticiones	170 kilogramos	88.2%
5 repeticiones	175 kilogramos	85.7%
6 repeticiones	180 kilogramos	83.3%
7 repeticiones	185 kilogramos	81.1%
8 repeticiones	190 kilogramos	78.9%
9 repeticiones	195 kilogramos	76.9%
10 repeticiones	200 kilogramos	75%
11 repeticiones	205 kilogramos	73.2%
12 repeticiones	210 kilogramos	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 150 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 150 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 210 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 150 kilogramos × 12 repeticiones?

150 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 210 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 210 kilogramos son 189 kilogramos y el 70% son 147 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.