Разовый максимум для 150 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
205 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 190,6–208,6 килограмма: 205 килограммов — грубый ориентир.

150 × (1 + 11 ÷ 30) = 205 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%194,8 килограмма
90%184,5 килограмма
85%174,3 килограмма
80%164 килограмма
75%153,8 килограмма
73,2%150 килограммов — этот подход
70%143,5 килограмма
65%133,3 килограмма
60%123 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93,8%
3 повторения165 килограммов90,9%
4 повторения170 килограммов88,2%
5 повторений175 килограммов85,7%
6 повторений180 килограммов83,3%
7 повторений185 килограммов81,1%
8 повторений190 килограммов78,9%
9 повторений195 килограммов76,9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73,2%
12 повторений210 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 11 повторений?

Подъём 150 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 205 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 11 повторений?

150 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 205 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 205 килограммов — это 184,5 килограмма, 70% — 143,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также