Разовый максимум для 150 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
205 килограммов

Подход на 11 повторений с весом 150 килограммов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

150 × (1 + 11 ÷ 30)

=

150 × 1.3667

=

205 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 205 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%194.8 килограмма
90%184.5 килограмма
85%174.3 килограмма
80%164 килограмма
75%153.8 килограмма
70%143.5 килограмма
65%133.3 килограмма
60%123 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 килограммов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley205 килограммов
Brzycki207.7 килограмма
Lombardi190.6 килограмма
O'Conner191.3 килограмма
Wathan208 килограммов
Lander208.6 килограмма
Mayhew199.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 11 повторений? (Ответ: 205 килограммов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93.8%
3 повторения165 килограммов90.9%
4 повторения170 килограммов88.2%
5 повторений175 килограммов85.7%
6 повторений180 килограммов83.3%
7 повторений185 килограммов81.1%
8 повторений190 килограммов78.9%
9 повторений195 килограммов76.9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73.2%
12 повторений210 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 11 повторений?

Подъём 150 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 205 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 11 повторений?

150 килограммов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 205 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 205 килограммов — это 184.5 килограмма, 70% — 143.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также