Repetição máxima para 150 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 150 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 150 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
205 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 190,6–208,6 quilogramas: use 205 quilogramas como guia aproximado.

150 × (1 + 11 ÷ 30) = 205 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%194,8 quilogramas
90%184,5 quilogramas
85%174,3 quilogramas
80%164 quilogramas
75%153,8 quilogramas
73,2%150 quilogramas — esta série
70%143,5 quilogramas
65%133,3 quilogramas
60%123 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 150 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições160 quilogramas93,8%
3 repetições165 quilogramas90,9%
4 repetições170 quilogramas88,2%
5 repetições175 quilogramas85,7%
6 repetições180 quilogramas83,3%
7 repetições185 quilogramas81,1%
8 repetições190 quilogramas78,9%
9 repetições195 quilogramas76,9%
10 repetições200 quilogramas75%
11 repetições205 quilogramas73,2%
12 repetições210 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 150 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 150 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 205 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 150 quilogramas × 11 repetições?

150 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 205 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 205 quilogramas são 184,5 quilogramas e 70% são 143,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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