Разовый максимум для 15 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 15 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
18,5 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 15 килограммов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

15 × (1 + 7 ÷ 30)

=

15 × 1,2333

=

18,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 18,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%17,6 килограмма
90%16,7 килограмма
85%15,7 килограмма
80%14,8 килограмма
75%13,9 килограмма
70%13 килограммов
65%12 килограммов
60%11,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 15 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley18,5 килограмма
Brzycki18 килограммов
Lombardi18,2 килограмма
O'Conner17,6 килограмма
Wathan18,7 килограмма
Lander18,2 килограмма
Mayhew18,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 18,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 15), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 15 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 килограммов93,8%
3 повторения16,5 килограмма90,9%
4 повторения17 килограммов88,2%
5 повторений17,5 килограмма85,7%
6 повторений18 килограммов83,3%
7 повторений18,5 килограмма81,1%
8 повторений19 килограммов78,9%
9 повторений19,5 килограмма76,9%
10 повторений20 килограммов75%
11 повторений20,5 килограмма73,2%
12 повторений21 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 7 повторений?

Подъём 15 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 18,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 15 килограммов на 7 повторений?

15 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 18,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 18,5 килограмма — это 16,7 килограмма, 70% — 13 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также