Repetição máxima para 15 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 15 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 15 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
18,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

15 × (1 + 7 ÷ 30) = 18,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 17,6–18,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%17,6 quilogramas
90%16,7 quilogramas
85%15,7 quilogramas
81,1%15 quilogramas — esta série
80%14,8 quilogramas
75%13,9 quilogramas
70%13 quilogramas
65%12 quilogramas
60%11,1 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 15 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições16 quilogramas93,8%
3 repetições16,5 quilogramas90,9%
4 repetições17 quilogramas88,2%
5 repetições17,5 quilogramas85,7%
6 repetições18 quilogramas83,3%
7 repetições18,5 quilogramas81,1%
8 repetições19 quilogramas78,9%
9 repetições19,5 quilogramas76,9%
10 repetições20 quilogramas75%
11 repetições20,5 quilogramas73,2%
12 repetições21 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 15 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 15 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 18,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 15 quilogramas × 7 repetições?

15 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 18,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 18,5 quilogramas são 16,7 quilogramas e 70% são 13 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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