Разовый максимум для 15 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 15 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
17 килограммов

Подход на 4 повторения с весом 15 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

15 × (1 + 4 ÷ 30)

=

15 × 1.1333

=

17 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 17 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%16.2 килограмма
90%15.3 килограмма
85%14.5 килограмма
80%13.6 килограмма
75%12.8 килограмма
70%11.9 килограмма
65%11.1 килограмма
60%10.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 15 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley17 килограммов
Brzycki16.4 килограмма
Lombardi17.2 килограмма
O'Conner16.5 килограмма
Wathan17 килограммов
Lander16.6 килограмма
Mayhew17.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 17 килограммов). Введите поднятый вес (например 15), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 15 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 килограммов93.8%
3 повторения16.5 килограмма90.9%
4 повторения17 килограммов88.2%
5 повторений17.5 килограмма85.7%
6 повторений18 килограммов83.3%
7 повторений18.5 килограмма81.1%
8 повторений19 килограммов78.9%
9 повторений19.5 килограмма76.9%
10 повторений20 килограммов75%
11 повторений20.5 килограмма73.2%
12 повторений21 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 4 повторения?

Подъём 15 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 17 килограммов

Сколько процентов от максимума — 15 килограммов на 4 повторения?

15 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 17 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 17 килограммов — это 15.3 килограмма, 70% — 11.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также