Разовый максимум для 15 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 15 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
17 килограммов

Подход на 4 повторения с весом 15 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

15 × (1 + 4 ÷ 30)

=

15 × 1,1333

=

17 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 17 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%16,2 килограмма
90%15,3 килограмма
85%14,5 килограмма
80%13,6 килограмма
75%12,8 килограмма
70%11,9 килограмма
65%11,1 килограмма
60%10,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 15 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley17 килограммов
Brzycki16,4 килограмма
Lombardi17,2 килограмма
O'Conner16,5 килограмма
Wathan17 килограммов
Lander16,6 килограмма
Mayhew17,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 17 килограммов). Введите поднятый вес (например 15), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 15 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 килограммов93,8%
3 повторения16,5 килограмма90,9%
4 повторения17 килограммов88,2%
5 повторений17,5 килограмма85,7%
6 повторений18 килограммов83,3%
7 повторений18,5 килограмма81,1%
8 повторений19 килограммов78,9%
9 повторений19,5 килограмма76,9%
10 повторений20 килограммов75%
11 повторений20,5 килограмма73,2%
12 повторений21 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 4 повторения?

Подъём 15 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 17 килограммов

Сколько процентов от максимума — 15 килограммов на 4 повторения?

15 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 17 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 17 килограммов — это 15,3 килограмма, 70% — 11,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также