Разовый максимум для 15 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 15 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
17 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

15 × (1 + 4 ÷ 30) = 17 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 16,4–17,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%16,2 килограмма
90%15,3 килограмма
88,2%15 килограммов — этот подход
85%14,5 килограмма
80%13,6 килограмма
75%12,8 килограмма
70%11,9 килограмма
65%11,1 килограмма
60%10,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 15 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 килограммов93,8%
3 повторения16,5 килограмма90,9%
4 повторения17 килограммов88,2%
5 повторений17,5 килограмма85,7%
6 повторений18 килограммов83,3%
7 повторений18,5 килограмма81,1%
8 повторений19 килограммов78,9%
9 повторений19,5 килограмма76,9%
10 повторений20 килограммов75%
11 повторений20,5 килограмма73,2%
12 повторений21 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 4 повторения?

Подъём 15 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 17 килограммов

Сколько процентов от максимума — 15 килограммов на 4 повторения?

15 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 17 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 17 килограммов — это 15,3 килограмма, 70% — 11,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также