Разовый максимум для 145 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 145 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
203 фунта

Подход на 12 повторений с весом 145 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

145 × (1 + 12 ÷ 30)

=

145 × 1.4

=

203 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 203 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%192.9 фунта
90%182.7 фунта
85%172.6 фунта
80%162.4 фунта
75%152.3 фунта
70%142.1 фунта
65%132 фунта
60%121.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 145 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley203 фунта
Brzycki208.8 фунта
Lombardi185.9 фунта
O'Conner188.5 фунта
Wathan205.9 фунта
Lander209.4 фунта
Mayhew196.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 203 фунта). Введите поднятый вес (например 145), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 145 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения154.7 фунта93.8%
3 повторения159.5 фунта90.9%
4 повторения164.3 фунта88.2%
5 повторений169.2 фунта85.7%
6 повторений174 фунта83.3%
7 повторений178.8 фунта81.1%
8 повторений183.7 фунта78.9%
9 повторений188.5 фунта76.9%
10 повторений193.3 фунта75%
11 повторений198.2 фунта73.2%
12 повторений203 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 145 фунтов на 12 повторений?

Подъём 145 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 203 фунта

Сколько процентов от максимума — 145 фунтов на 12 повторений?

145 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 203 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 203 фунта — это 182.7 фунта, 70% — 142.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также