Repetición máxima para 145 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 145 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 145 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
203 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 185,9–209,4 libras: tome 203 libras como guía aproximada.

145 × (1 + 12 ÷ 30) = 203 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%192,9 libras
90%182,7 libras
85%172,6 libras
80%162,4 libras
75%152,3 libras
71,4%145 libras — esta serie
70%142,1 libras
65%132 libras
60%121,8 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 145 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones154,7 libras93,7%
3 repeticiones159,5 libras90,9%
4 repeticiones164,3 libras88,3%
5 repeticiones169,2 libras85,7%
6 repeticiones174 libras83,3%
7 repeticiones178,8 libras81,1%
8 repeticiones183,7 libras78,9%
9 repeticiones188,5 libras76,9%
10 repeticiones193,3 libras75%
11 repeticiones198,2 libras73,2%
12 repeticiones203 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 145 libras × 12 repeticiones?

Levantar 145 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 203 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 145 libras × 12 repeticiones?

145 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 203 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 203 libras son 182,7 libras y el 70% son 142,1 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también