Разовый максимум для 140 фунтов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 140 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
196 фунтов
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 179,5–202,2 фунта: 196 фунтов — грубый ориентир.
140 × (1 + 12 ÷ 30) = 196 фунтов
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 186,2 фунта |
| 90% | 176,4 фунта |
| 85% | 166,6 фунта |
| 80% | 156,8 фунта |
| 75% | 147 фунтов |
| 71,4% | 140 фунтов — этот подход |
| 70% | 137,2 фунта |
| 65% | 127,4 фунта |
| 60% | 117,6 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--lb--12-reps">Разовый максимум: 140 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 140 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 149,3 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 154 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 158,7 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 163,3 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 168 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 172,7 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 177,3 фунта | 79% |
| 9 повторений | 182 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 186,7 фунта | 75% |
| 11 повторений | 191,3 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 196 фунтов | 71,4% |