Repetição máxima para 145 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 145 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
203 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 185,9–209,4 libras: use 203 libras como guia aproximado.

145 × (1 + 12 ÷ 30) = 203 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%192,9 libras
90%182,7 libras
85%172,6 libras
80%162,4 libras
75%152,3 libras
71,4%145 libras — esta série
70%142,1 libras
65%132 libras
60%121,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 145 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições154,7 libras93,7%
3 repetições159,5 libras90,9%
4 repetições164,3 libras88,3%
5 repetições169,2 libras85,7%
6 repetições174 libras83,3%
7 repetições178,8 libras81,1%
8 repetições183,7 libras78,9%
9 repetições188,5 libras76,9%
10 repetições193,3 libras75%
11 repetições198,2 libras73,2%
12 repetições203 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 145 libras × 12 repetições?

Levantar 145 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 203 libras

Que porcentagem do meu máximo são 145 libras × 12 repetições?

145 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 203 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 203 libras são 182,7 libras e 70% são 142,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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