Разовый максимум для 142,5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 142,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
161,5 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 142,5 килограмма — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

142,5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

142,5 × 1,1333

=

161,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 161,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%153,4 килограмма
90%145,4 килограмма
85%137,3 килограмма
80%129,2 килограмма
75%121,1 килограмма
70%113,1 килограмма
65%105 килограммов
60%96,9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 142,5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley161,5 килограмма
Brzycki155,5 килограмма
Lombardi163,7 килограмма
O'Conner156,8 килограмма
Wathan161,5 килограмма
Lander157,3 килограмма
Mayhew166 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 161,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 142.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 142,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения152 килограмма93,8%
3 повторения156,8 килограмма90,9%
4 повторения161,5 килограмма88,2%
5 повторений166,3 килограмма85,7%
6 повторений171 килограмм83,3%
7 повторений175,8 килограмма81,1%
8 повторений180,5 килограмма78,9%
9 повторений185,3 килограмма76,9%
10 повторений190 килограммов75%
11 повторений194,8 килограмма73,2%
12 повторений199,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 142,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 161,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 142,5 килограмма на 4 повторения?

142,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 161,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 161,5 килограмма — это 145,4 килограмма, 70% — 113,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также