Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 315 фунтов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 315 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    357 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    315 × (1 + 4 ÷ 30) = 357 фунтов

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 343,6–367 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%339,2 фунта
    90%321,3 фунта
    88,2%315 фунтов — этот подход
    85%303,5 фунта
    80%285,6 фунта
    75%267,8 фунта
    70%249,9 фунта
    65%232,1 фунта
    60%214,2 фунта

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/315--lb--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/315--lb--4-reps">Разовый максимум: 315 фунтов на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 315 фунтов на 4 повторения. 315 фунтов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 357 фунтов. Подход составляет 88,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/315--lb--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 315 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения336 фунтов93,8%
    3 повторения346,5 фунта90,9%
    4 повторения357 фунтов88,2%
    5 повторений367,5 фунта85,7%
    6 повторений378 фунтов83,3%
    7 повторений388,5 фунта81,1%
    8 повторений399 фунтов78,9%
    9 повторений409,5 фунта76,9%
    10 повторений420 фунтов75%
    11 повторений430,5 фунта73,2%
    12 повторений441 фунт71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 4 повторения?

    Подъём 315 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 357 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 315 фунтов на 4 повторения?

    315 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 357 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 357 фунтов — это 321,3 фунта, 70% — 249,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также