Repetición máxima para 142,5 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 142,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 142,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

161,5 kilogramos

Una serie de 4 repeticiones con 142,5 kilogramos es el

88,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

142,5 × (1 + 4 ÷ 30)

142,5 × 1,1333

161,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 161,5 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	153,4 kilogramos
90%	145,4 kilogramos
85%	137,3 kilogramos
80%	129,2 kilogramos
75%	121,1 kilogramos
70%	113,1 kilogramos
65%	105 kilogramos
60%	96,9 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 142,5 kilogramos × 4 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	161,5 kilogramos
Brzycki	155,5 kilogramos
Lombardi	163,7 kilogramos
O'Conner	156,8 kilogramos
Wathan	161,5 kilogramos
Lander	157,3 kilogramos
Mayhew	166 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 142,5 kilogramos × 4 repeticiones? (La respuesta es: 161,5 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 142.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 142,5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	152 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	156,8 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	161,5 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	166,3 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	171 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	175,8 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	180,5 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	185,3 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	190 kilogramos	75%
11 repeticiones	194,8 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	199,5 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 142,5 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 142,5 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 161,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 142,5 kilogramos × 4 repeticiones?

142,5 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 161,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 161,5 kilogramos son 145,4 kilogramos y el 70% son 113,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.