Repetição máxima para 142.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 142.5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 142.5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

161.5 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 142.5 quilogramas é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

142.5 × (1 + 4 ÷ 30)

142.5 × 1.1333

161.5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 161.5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	153.4 quilogramas
90%	145.4 quilogramas
85%	137.3 quilogramas
80%	129.2 quilogramas
75%	121.1 quilogramas
70%	113.1 quilogramas
65%	105 quilogramas
60%	96.9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 142.5 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	161.5 quilogramas
Brzycki	155.5 quilogramas
Lombardi	163.7 quilogramas
O'Conner	156.8 quilogramas
Wathan	161.5 quilogramas
Lander	157.3 quilogramas
Mayhew	166 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 142.5 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 161.5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 142.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 142.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	152 quilogramas	93.8%
3 repetições	156.8 quilogramas	90.9%
4 repetições	161.5 quilogramas	88.2%
5 repetições	166.3 quilogramas	85.7%
6 repetições	171 quilogramas	83.3%
7 repetições	175.8 quilogramas	81.1%
8 repetições	180.5 quilogramas	78.9%
9 repetições	185.3 quilogramas	76.9%
10 repetições	190 quilogramas	75%
11 repetições	194.8 quilogramas	73.2%
12 repetições	199.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 142.5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 142.5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 161.5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 142.5 quilogramas × 4 repetições?

142.5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 161.5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 161.5 quilogramas são 145.4 quilogramas e 70% são 113.1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.