Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 140 килограммов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 140 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    158,7 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    140 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 158,7 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 152,7–163,1 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%150,8 килограмма
    90%142,8 килограмма
    88,2%140 килограммов — этот подход
    85%134,9 килограмма
    80%127 килограммов
    75%119 килограммов
    70%111,1 килограмма
    65%103,2 килограмма
    60%95,2 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--kg--4-reps">Разовый максимум: 140 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 140 кг на 4 повторения. 140 килограммов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 158,7 килограмма. Подход составляет 88,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 140 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения149,3 килограмма93,8%
    3 повторения154 килограмма90,9%
    4 повторения158,7 килограмма88,2%
    5 повторений163,3 килограмма85,7%
    6 повторений168 килограммов83,3%
    7 повторений172,7 килограмма81,1%
    8 повторений177,3 килограмма79%
    9 повторений182 килограмма76,9%
    10 повторений186,7 килограмма75%
    11 повторений191,3 килограмма73,2%
    12 повторений196 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 4 повторения?

    Подъём 140 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 158,7 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 4 повторения?

    140 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 158,7 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 158,7 килограмма — это 142,8 килограмма, 70% — 111,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также