Разовый максимум для 132.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 132,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 132,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
185,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 169,9–191,3 килограмма: 185,5 килограмма — грубый ориентир.

132,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 185,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%176,2 килограмма
90%167 килограммов
85%157,7 килограмма
80%148,4 килограмма
75%139,1 килограмма
71,4%132,5 килограмма — этот подход
70%129,9 килограмма
65%120,6 килограмма
60%111,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 132,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения141,3 килограмма93,8%
3 повторения145,8 килограмма90,9%
4 повторения150,2 килограмма88,2%
5 повторений154,6 килограмма85,7%
6 повторений159 килограммов83,3%
7 повторений163,4 килограмма81,1%
8 повторений167,8 килограмма79%
9 повторений172,3 килограмма76,9%
10 повторений176,7 килограмма75%
11 повторений181,1 килограмма73,2%
12 повторений185,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 132,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 132,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 185,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 132,5 килограмма на 12 повторений?

132,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 185,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 185,5 килограмма — это 167 килограммов, 70% — 129,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также