Repetição máxima para 132.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 132,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 132,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
185,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 169,9–191,3 quilogramas: use 185,5 quilogramas como guia aproximado.

132,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 185,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%176,2 quilogramas
90%167 quilogramas
85%157,7 quilogramas
80%148,4 quilogramas
75%139,1 quilogramas
71,4%132,5 quilogramas — esta série
70%129,9 quilogramas
65%120,6 quilogramas
60%111,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 132,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições141,3 quilogramas93,8%
3 repetições145,8 quilogramas90,9%
4 repetições150,2 quilogramas88,2%
5 repetições154,6 quilogramas85,7%
6 repetições159 quilogramas83,3%
7 repetições163,4 quilogramas81,1%
8 repetições167,8 quilogramas79%
9 repetições172,3 quilogramas76,9%
10 repetições176,7 quilogramas75%
11 repetições181,1 quilogramas73,2%
12 repetições185,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 132,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 132,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 185,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 132,5 quilogramas × 12 repetições?

132,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 185,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 185,5 quilogramas são 167 quilogramas e 70% são 129,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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