Разовый максимум для 130 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
182 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 130 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

130 × (1 + 12 ÷ 30)

=

130 × 1.4

=

182 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 182 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%172.9 килограмма
90%163.8 килограмма
85%154.7 килограмма
80%145.6 килограмма
75%136.5 килограмма
70%127.4 килограмма
65%118.3 килограмма
60%109.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 130 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley182 килограмма
Brzycki187.2 килограмма
Lombardi166.7 килограмма
O'Conner169 килограммов
Wathan184.6 килограмма
Lander187.7 килограмма
Mayhew176 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 182 килограмма). Введите поднятый вес (например 130), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138.7 килограмма93.8%
3 повторения143 килограмма90.9%
4 повторения147.3 килограмма88.2%
5 повторений151.7 килограмма85.7%
6 повторений156 килограммов83.3%
7 повторений160.3 килограмма81.1%
8 повторений164.7 килограмма78.9%
9 повторений169 килограммов76.9%
10 повторений173.3 килограмма75%
11 повторений177.7 килограмма73.2%
12 повторений182 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 12 повторений?

Подъём 130 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 182 килограмма

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 12 повторений?

130 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 182 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 182 килограмма — это 163.8 килограмма, 70% — 127.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также