Разовый максимум для 130 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
182 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 166,7–187,7 килограмма: 182 килограмма — грубый ориентир.

130 × (1 + 12 ÷ 30) = 182 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%172,9 килограмма
90%163,8 килограмма
85%154,7 килограмма
80%145,6 килограмма
75%136,5 килограмма
71,4%130 килограммов — этот подход
70%127,4 килограмма
65%118,3 килограмма
60%109,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 килограмма93,7%
3 повторения143 килограмма90,9%
4 повторения147,3 килограмма88,3%
5 повторений151,7 килограмма85,7%
6 повторений156 килограммов83,3%
7 повторений160,3 килограмма81,1%
8 повторений164,7 килограмма78,9%
9 повторений169 килограммов76,9%
10 повторений173,3 килограмма75%
11 повторений177,7 килограмма73,2%
12 повторений182 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 12 повторений?

Подъём 130 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 182 килограмма

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 12 повторений?

130 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 182 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 182 килограмма — это 163,8 килограмма, 70% — 127,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также