Разовый максимум для 130 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 130 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
177,7 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 165,2–180,8 фунта: 177,7 фунта — грубый ориентир.
130 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 177,7 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 168,8 фунта |
| 90% | 159,9 фунта |
| 85% | 151 фунт |
| 80% | 142,2 фунта |
| 75% | 133,3 фунта |
| 73,2% | 130 фунтов — этот подход |
| 70% | 124,4 фунта |
| 65% | 115,5 фунта |
| 60% | 106,6 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/130--lb--11-reps">Разовый максимум: 130 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 130 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 138,7 фунта | 93,7% |
| 3 повторения | 143 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 147,3 фунта | 88,3% |
| 5 повторений | 151,7 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 156 фунтов | 83,3% |
| 7 повторений | 160,3 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 164,7 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 169 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 173,3 фунта | 75% |
| 11 повторений | 177,7 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 182 фунта | 71,4% |