Разовый максимум для 130 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
177,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 165,2–180,8 килограмма: 177,7 килограмма — грубый ориентир.

130 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 177,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%168,8 килограмма
90%159,9 килограмма
85%151 килограмм
80%142,2 килограмма
75%133,3 килограмма
73,2%130 килограммов — этот подход
70%124,4 килограмма
65%115,5 килограмма
60%106,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 килограмма93,7%
3 повторения143 килограмма90,9%
4 повторения147,3 килограмма88,3%
5 повторений151,7 килограмма85,7%
6 повторений156 килограммов83,3%
7 повторений160,3 килограмма81,1%
8 повторений164,7 килограмма78,9%
9 повторений169 килограммов76,9%
10 повторений173,3 килограмма75%
11 повторений177,7 килограмма73,2%
12 повторений182 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 11 повторений?

Подъём 130 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 177,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 11 повторений?

130 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 177,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 177,7 килограмма — это 159,9 килограмма, 70% — 124,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также