Repetição máxima para 130 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 130 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 130 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
177,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 165,2–180,8 quilogramas: use 177,7 quilogramas como guia aproximado.

130 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 177,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%168,8 quilogramas
90%159,9 quilogramas
85%151 quilogramas
80%142,2 quilogramas
75%133,3 quilogramas
73,2%130 quilogramas — esta série
70%124,4 quilogramas
65%115,5 quilogramas
60%106,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 130 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições138,7 quilogramas93,7%
3 repetições143 quilogramas90,9%
4 repetições147,3 quilogramas88,3%
5 repetições151,7 quilogramas85,7%
6 repetições156 quilogramas83,3%
7 repetições160,3 quilogramas81,1%
8 repetições164,7 quilogramas78,9%
9 repetições169 quilogramas76,9%
10 repetições173,3 quilogramas75%
11 repetições177,7 quilogramas73,2%
12 repetições182 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 130 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 130 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 177,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 130 quilogramas × 11 repetições?

130 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 177,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 177,7 quilogramas são 159,9 quilogramas e 70% são 124,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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