Repetición máxima para 130 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 130 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 130 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
177,7 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 165,2–180,8 kilogramos: tome 177,7 kilogramos como guía aproximada.

130 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 177,7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%168,8 kilogramos
90%159,9 kilogramos
85%151 kilogramos
80%142,2 kilogramos
75%133,3 kilogramos
73,2%130 kilogramos — esta serie
70%124,4 kilogramos
65%115,5 kilogramos
60%106,6 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 130 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones138,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones143 kilogramos90,9%
4 repeticiones147,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones151,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones156 kilogramos83,3%
7 repeticiones160,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones164,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones169 kilogramos76,9%
10 repeticiones173,3 kilogramos75%
11 repeticiones177,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones182 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 130 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 130 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 177,7 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 130 kilogramos × 11 repeticiones?

130 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 177,7 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 177,7 kilogramos son 159,9 kilogramos y el 70% son 124,4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también