Разовый максимум для 12,5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 12,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
15 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 12,5 килограмма — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

12,5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

12,5 × 1,2

=

15 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 15 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%14,3 килограмма
90%13,5 килограмма
85%12,8 килограмма
80%12 килограммов
75%11,3 килограмма
70%10,5 килограмма
65%9,8 килограмма
60%9 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 12,5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley15 килограммов
Brzycki14,5 килограмма
Lombardi15 килограммов
O'Conner14,4 килограмма
Wathan15,1 килограмма
Lander14,7 килограмма
Mayhew15,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 15 килограммов). Введите поднятый вес (например 12.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 12,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения13,3 килограмма93,8%
3 повторения13,8 килограмма90,9%
4 повторения14,2 килограмма88,2%
5 повторений14,6 килограмма85,7%
6 повторений15 килограммов83,3%
7 повторений15,4 килограмма81,1%
8 повторений15,8 килограмма78,9%
9 повторений16,3 килограмма76,9%
10 повторений16,7 килограмма75%
11 повторений17,1 килограмма73,2%
12 повторений17,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 12,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 15 килограммов

Сколько процентов от максимума — 12,5 килограмма на 6 повторений?

12,5 килограмма на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 15 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 15 килограммов — это 13,5 килограмма, 70% — 10,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также