Разовый максимум для 12.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 12,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
17,1 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 15,9–17,4 килограмма: 17,1 килограмма — грубый ориентир.

12,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 17,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%16,2 килограмма
90%15,4 килограмма
85%14,5 килограмма
80%13,7 килограмма
75%12,8 килограмма
73,1%12,5 килограмма — этот подход
70%12 килограммов
65%11,1 килограмма
60%10,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 12,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения13,3 килограмма94%
3 повторения13,8 килограмма90,6%
4 повторения14,2 килограмма88%
5 повторений14,6 килограмма85,6%
6 повторений15 килограммов83,3%
7 повторений15,4 килограмма81,2%
8 повторений15,8 килограмма79,1%
9 повторений16,3 килограмма76,7%
10 повторений16,7 килограмма74,9%
11 повторений17,1 килограмма73,1%
12 повторений17,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 12,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 12,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 17,1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 12,5 килограмма на 11 повторений?

12,5 килограмма на 11 повторений — это 73,1% от разового максимума в 17,1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 17,1 килограмма — это 15,4 килограмма, 70% — 12 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также