Разовый максимум для 117.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 117,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 117,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
164,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 150,6–169,7 килограмма: 164,5 килограмма — грубый ориентир.

117,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 164,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%156,3 килограмма
90%148,1 килограмма
85%139,8 килограмма
80%131,6 килограмма
75%123,4 килограмма
71,4%117,5 килограмма — этот подход
70%115,2 килограмма
65%106,9 килограмма
60%98,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 117,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения125,3 килограмма93,8%
3 повторения129,3 килограмма90,9%
4 повторения133,2 килограмма88,2%
5 повторений137,1 килограмма85,7%
6 повторений141 килограмм83,3%
7 повторений144,9 килограмма81,1%
8 повторений148,8 килограмма79%
9 повторений152,8 килограмма76,9%
10 повторений156,7 килограмма75%
11 повторений160,6 килограмма73,2%
12 повторений164,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 117,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 117,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 164,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 117,5 килограмма на 12 повторений?

117,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 164,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 164,5 килограмма — это 148,1 килограмма, 70% — 115,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также