Разовый максимум для 120 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 120 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
168 килограммов
Подход на 12 повторений с весом 120 килограммов — это
71.4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
120 × (1 + 12 ÷ 30)
=120 × 1.4
=168 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 168 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 159.6 килограмма |
| 90% | 151.2 килограмма |
| 85% | 142.8 килограмма |
| 80% | 134.4 килограмма |
| 75% | 126 килограммов |
| 70% | 117.6 килограмма |
| 65% | 109.2 килограмма |
| 60% | 100.8 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 120 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 168 килограммов |
| Brzycki | 172.8 килограмма |
| Lombardi | 153.9 килограмма |
| O'Conner | 156 килограммов |
| Wathan | 170.4 килограмма |
| Lander | 173.3 килограмма |
| Mayhew | 162.5 килограмма |
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/120--kg--12-reps">Разовый максимум: 120 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 120 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 128 килограммов | 93.8% |
| 3 повторения | 132 килограмма | 90.9% |
| 4 повторения | 136 килограммов | 88.2% |
| 5 повторений | 140 килограммов | 85.7% |
| 6 повторений | 144 килограмма | 83.3% |
| 7 повторений | 148 килограммов | 81.1% |
| 8 повторений | 152 килограмма | 78.9% |
| 9 повторений | 156 килограммов | 76.9% |
| 10 повторений | 160 килограммов | 75% |
| 11 повторений | 164 килограмма | 73.2% |
| 12 повторений | 168 килограммов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 168 килограммов). Введите поднятый вес (например 120), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).