Разовый максимум для 105 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 105 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
129.5 фунта

Подход на 7 повторений с весом 105 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

105 × (1 + 7 ÷ 30)

=

105 × 1.2333

=

129.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 129.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%123 фунта
90%116.6 фунта
85%110.1 фунта
80%103.6 фунта
75%97.1 фунта
70%90.7 фунта
65%84.2 фунта
60%77.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 105 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley129.5 фунта
Brzycki126 фунтов
Lombardi127.6 фунта
O'Conner123.4 фунта
Wathan130.8 фунта
Lander127.1 фунта
Mayhew130.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 129.5 фунта). Введите поднятый вес (например 105), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 105 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения112 фунтов93.8%
3 повторения115.5 фунта90.9%
4 повторения119 фунтов88.2%
5 повторений122.5 фунта85.7%
6 повторений126 фунтов83.3%
7 повторений129.5 фунта81.1%
8 повторений133 фунта78.9%
9 повторений136.5 фунта76.9%
10 повторений140 фунтов75%
11 повторений143.5 фунта73.2%
12 повторений147 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 105 фунтов на 7 повторений?

Подъём 105 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 129.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 105 фунтов на 7 повторений?

105 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 129.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 129.5 фунта — это 116.6 фунта, 70% — 90.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также