Repetição máxima para 105 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 105 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 105 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
129,5 libras

Uma série de 7 repetições com 105 libras é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

105 × (1 + 7 ÷ 30)

=

105 × 1,2333

=

129,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 129,5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%123 libras
90%116,6 libras
85%110,1 libras
80%103,6 libras
75%97,1 libras
70%90,7 libras
65%84,2 libras
60%77,7 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 105 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley129,5 libras
Brzycki126 libras
Lombardi127,6 libras
O'Conner123,4 libras
Wathan130,8 libras
Lander127,1 libras
Mayhew130,1 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 105 libras × 7 repetições? (A resposta é: 129,5 libras). Digite o peso levantado (ex. 105), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 105 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições112 libras93,8%
3 repetições115,5 libras90,9%
4 repetições119 libras88,2%
5 repetições122,5 libras85,7%
6 repetições126 libras83,3%
7 repetições129,5 libras81,1%
8 repetições133 libras78,9%
9 repetições136,5 libras76,9%
10 repetições140 libras75%
11 repetições143,5 libras73,2%
12 repetições147 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 105 libras × 7 repetições?

Levantar 105 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 129,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 105 libras × 7 repetições?

105 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 129,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 129,5 libras são 116,6 libras e 70% são 90,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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