Разовый максимум для 100 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 100 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
106.7 фунта

Подход на 2 повторения с весом 100 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

100 × (1 + 2 ÷ 30)

=

100 × 1.0667

=

106.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 106.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%101.3 фунта
90%96 фунтов
85%90.7 фунта
80%85.3 фунта
75%80 фунтов
70%74.7 фунта
65%69.3 фунта
60%64 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 100 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley106.7 фунта
Brzycki102.9 фунта
Lombardi107.2 фунта
O'Conner105 фунтов
Wathan105.7 фунта
Lander104.2 фунта
Mayhew111.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 106.7 фунта). Введите поднятый вес (например 100), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 100 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106.7 фунта93.8%
3 повторения110 фунтов90.9%
4 повторения113.3 фунта88.2%
5 повторений116.7 фунта85.7%
6 повторений120 фунтов83.3%
7 повторений123.3 фунта81.1%
8 повторений126.7 фунта78.9%
9 повторений130 фунтов76.9%
10 повторений133.3 фунта75%
11 повторений136.7 фунта73.2%
12 повторений140 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 2 повторения?

Подъём 100 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 106.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 100 фунтов на 2 повторения?

100 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 106.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 106.7 фунта — это 96 фунтов, 70% — 74.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также