Разовый максимум для 100 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
113,3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 100 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

100 × (1 + 4 ÷ 30)

=

100 × 1,1333

=

113,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 113,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%107,7 килограмма
90%102 килограмма
85%96,3 килограмма
80%90,7 килограмма
75%85 килограммов
70%79,3 килограмма
65%73,7 килограмма
60%68 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 100 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley113,3 килограмма
Brzycki109,1 килограмма
Lombardi114,9 килограмма
O'Conner110 килограммов
Wathan113,4 килограмма
Lander110,4 килограмма
Mayhew116,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 113,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 100), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 килограмма93,8%
3 повторения110 килограммов90,9%
4 повторения113,3 килограмма88,2%
5 повторений116,7 килограмма85,7%
6 повторений120 килограммов83,3%
7 повторений123,3 килограмма81,1%
8 повторений126,7 килограмма78,9%
9 повторений130 килограммов76,9%
10 повторений133,3 килограмма75%
11 повторений136,7 килограмма73,2%
12 повторений140 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 4 повторения?

Подъём 100 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 113,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 4 повторения?

100 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 113,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 113,3 килограмма — это 102 килограмма, 70% — 79,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также