Разовый максимум для 100 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
113,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

100 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 113,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 109,1–116,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%107,6 килограмма
90%102 килограмма
88,3%100 килограммов — этот подход
85%96,3 килограмма
80%90,6 килограмма
75%85 килограммов
70%79,3 килограмма
65%73,6 килограмма
60%68 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 килограмма93,7%
3 повторения110 килограммов90,9%
4 повторения113,3 килограмма88,3%
5 повторений116,7 килограмма85,7%
6 повторений120 килограммов83,3%
7 повторений123,3 килограмма81,1%
8 повторений126,7 килограмма78,9%
9 повторений130 килограммов76,9%
10 повторений133,3 килограмма75%
11 повторений136,7 килограмма73,2%
12 повторений140 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 4 повторения?

Подъём 100 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 113,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 4 повторения?

100 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 113,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 113,3 килограмма — это 102 килограмма, 70% — 79,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также