Repetição máxima para 100 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 100 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
113,3 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 100 quilogramas é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

100 × (1 + 4 ÷ 30)

=

100 × 1,1333

=

113,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 113,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%107,7 quilogramas
90%102 quilogramas
85%96,3 quilogramas
80%90,7 quilogramas
75%85 quilogramas
70%79,3 quilogramas
65%73,7 quilogramas
60%68 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 100 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley113,3 quilogramas
Brzycki109,1 quilogramas
Lombardi114,9 quilogramas
O'Conner110 quilogramas
Wathan113,4 quilogramas
Lander110,4 quilogramas
Mayhew116,5 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 113,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 100), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
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Tabela de repetição máxima para 100 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições106,7 quilogramas93,8%
3 repetições110 quilogramas90,9%
4 repetições113,3 quilogramas88,2%
5 repetições116,7 quilogramas85,7%
6 repetições120 quilogramas83,3%
7 repetições123,3 quilogramas81,1%
8 repetições126,7 quilogramas78,9%
9 repetições130 quilogramas76,9%
10 repetições133,3 quilogramas75%
11 repetições136,7 quilogramas73,2%
12 repetições140 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 100 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 113,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 100 quilogramas × 4 repetições?

100 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 113,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 113,3 quilogramas são 102 quilogramas e 70% são 79,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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