Repetição máxima para 100 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 100 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
113,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

100 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 113,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 109,1–116,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%107,6 quilogramas
90%102 quilogramas
88,3%100 quilogramas — esta série
85%96,3 quilogramas
80%90,6 quilogramas
75%85 quilogramas
70%79,3 quilogramas
65%73,6 quilogramas
60%68 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 100 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições106,7 quilogramas93,7%
3 repetições110 quilogramas90,9%
4 repetições113,3 quilogramas88,3%
5 repetições116,7 quilogramas85,7%
6 repetições120 quilogramas83,3%
7 repetições123,3 quilogramas81,1%
8 repetições126,7 quilogramas78,9%
9 repetições130 quilogramas76,9%
10 repetições133,3 quilogramas75%
11 repetições136,7 quilogramas73,2%
12 repetições140 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 100 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 113,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 100 quilogramas × 4 repetições?

100 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 113,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 113,3 quilogramas são 102 quilogramas e 70% são 79,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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