Repetición máxima para 100 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 100 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 100 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
113,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

100 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 113,3 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 109,1–116,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%107,6 kilogramos
90%102 kilogramos
88,3%100 kilogramos — esta serie
85%96,3 kilogramos
80%90,6 kilogramos
75%85 kilogramos
70%79,3 kilogramos
65%73,6 kilogramos
60%68 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 100 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones106,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones110 kilogramos90,9%
4 repeticiones113,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones116,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones120 kilogramos83,3%
7 repeticiones123,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones126,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones130 kilogramos76,9%
10 repeticiones133,3 kilogramos75%
11 repeticiones136,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones140 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 100 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 100 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 113,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 100 kilogramos × 4 repeticiones?

100 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 113,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 113,3 kilogramos son 102 kilogramos y el 70% son 79,3 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también