Разовый максимум для 100 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
133,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

100 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 133,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 125–135,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%126,6 килограмма
90%120 килограммов
85%113,3 килограмма
80%106,6 килограмма
75%100 килограммов — этот подход
70%93,3 килограмма
65%86,6 килограмма
60%80 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 килограмма93,7%
3 повторения110 килограммов90,9%
4 повторения113,3 килограмма88,3%
5 повторений116,7 килограмма85,7%
6 повторений120 килограммов83,3%
7 повторений123,3 килограмма81,1%
8 повторений126,7 килограмма78,9%
9 повторений130 килограммов76,9%
10 повторений133,3 килограмма75%
11 повторений136,7 килограмма73,2%
12 повторений140 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 10 повторений?

Подъём 100 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 133,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 10 повторений?

100 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 133,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 133,3 килограмма — это 120 килограммов, 70% — 93,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также