Разовый максимум для 10 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 10 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
13 килограммов

Подход на 9 повторений с весом 10 килограммов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

10 × (1 + 9 ÷ 30)

=

10 × 1,3

=

13 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 13 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%12,4 килограмма
90%11,7 килограмма
85%11,1 килограмма
80%10,4 килограмма
75%9,8 килограмма
70%9,1 килограмма
65%8,5 килограмма
60%7,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 10 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley13 килограммов
Brzycki12,9 килограмма
Lombardi12,5 килограмма
O'Conner12,3 килограмма
Wathan13,2 килограмма
Lander12,9 килограмма
Mayhew12,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 13 килограммов). Введите поднятый вес (например 10), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 10 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения10,7 килограмма93,8%
3 повторения11 килограммов90,9%
4 повторения11,3 килограмма88,2%
5 повторений11,7 килограмма85,7%
6 повторений12 килограммов83,3%
7 повторений12,3 килограмма81,1%
8 повторений12,7 килограмма78,9%
9 повторений13 килограммов76,9%
10 повторений13,3 килограмма75%
11 повторений13,7 килограмма73,2%
12 повторений14 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 9 повторений?

Подъём 10 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 13 килограммов

Сколько процентов от максимума — 10 килограммов на 9 повторений?

10 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 13 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 13 килограммов — это 11,7 килограмма, 70% — 9,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также