Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 10 килограммов на 2 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 2 повторения?

    Ответ

    Подъём 10 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
    10,7 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    10 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 10,7 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 10,3–11,1 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%10,2 килограмма
    93,5%10 килограммов — этот подход
    90%9,6 килограмма
    85%9,1 килограмма
    80%8,6 килограмма
    75%8 килограммов
    70%7,5 килограмма
    65%7 килограммов
    60%6,4 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/10--kg--2-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/10--kg--2-reps">Разовый максимум: 10 кг на 2 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 10 кг на 2 повторения. 10 килограммов на 2 повторения — это разовый максимум примерно 10,7 килограмма. Подход составляет 93,5% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/10--kg--2-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 10 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения10,7 килограмма93,5%
    3 повторения11 килограммов90,9%
    4 повторения11,3 килограмма88,5%
    5 повторений11,7 килограмма85,5%
    6 повторений12 килограммов83,3%
    7 повторений12,3 килограмма81,3%
    8 повторений12,7 килограмма78,7%
    9 повторений13 килограммов76,9%
    10 повторений13,3 килограмма75,2%
    11 повторений13,7 килограмма73%
    12 повторений14 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 2 повторения?

    Подъём 10 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 10,7 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 10 килограммов на 2 повторения?

    10 килограммов на 2 повторения — это 93,5% от разового максимума в 10,7 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 10,7 килограмма — это 9,6 килограмма, 70% — 7,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также