Разовый максимум для 10 килограммов на 3 повторения
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 3 повторения?
Ответ
Подъём 10 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
11 килограммов
Подход на 3 повторения с весом 10 килограммов — это
90,9%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
10 × (1 + 3 ÷ 30)
=10 × 1,1
=11 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 11 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 10,5 килограмма |
| 90% | 9,9 килограмма |
| 85% | 9,4 килограмма |
| 80% | 8,8 килограмма |
| 75% | 8,3 килограмма |
| 70% | 7,7 килограмма |
| 65% | 7,2 килограмма |
| 60% | 6,6 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 10 килограммов на 3 повторения:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 11 килограммов |
| Brzycki | 10,6 килограмма |
| Lombardi | 11,2 килограмма |
| O'Conner | 10,8 килограмма |
| Wathan | 11 килограммов |
| Lander | 10,7 килограмма |
| Mayhew | 11,4 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/10--kg--3-reps">Разовый максимум: 10 кг на 3 повторения - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 10 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 10,7 килограмма | 93,8% |
| 3 повторения | 11 килограммов | 90,9% |
| 4 повторения | 11,3 килограмма | 88,2% |
| 5 повторений | 11,7 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 12 килограммов | 83,3% |
| 7 повторений | 12,3 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 12,7 килограмма | 78,9% |
| 9 повторений | 13 килограммов | 76,9% |
| 10 повторений | 13,3 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 13,7 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 14 килограммов | 71,4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 10 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 11 килограммов). Введите поднятый вес (например 10), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума